熬夜不僅僅讓人第二天感覺(jué)睡眠不足、臉色暗淡、易掉頭發(fā)，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。有研究證明，睡眠不足的人與睡眠充足的人相比，平均每天要多攝入300卡的熱量。但對(duì)于現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)來(lái)說(shuō)，夜生活的時(shí)間延長(zhǎng)，人們都習(xí)慣了晚睡。且還有一些人因?yàn)楣ぷ鞯男枨?，上夜班、在?guó)際間往返，這使腸道微生物活動(dòng)紊亂，加大了出現(xiàn)新陳代謝的問(wèn)題。同時(shí)，長(zhǎng)期以往會(huì)因肥胖患上糖尿病。

　　經(jīng)常熬夜的人如何避免糖尿病

　　經(jīng)常上夜班的人也要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，掃除思想負(fù)擔(dān)，保持一個(gè)良好的心態(tài)去工作。在工作之余要多走路，不能一直坐著，或者下班回家就馬上惡補(bǔ)睡眠。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減低80%。中國(guó)的研究也指出，高血糖患者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少40%。因?yàn)樽呗房梢栽黾蛹?xì)胞胰島素受體的數(shù)量，讓胰島素的利用效率更高。

　　熬夜吃食物容易導(dǎo)致肥胖，但是如果是晚上需要工作的人，可以適當(dāng)?shù)慕o自己補(bǔ)充熱量，但是要做到少肉多素、避開(kāi)煙酒，餐后可以給自己準(zhǔn)備點(diǎn)水果，來(lái)抵擋超負(fù)荷的工作所帶來(lái)的腸道傷害。熬夜的人通常會(huì)給自己準(zhǔn)備咖啡之類可以提神的食物，但是對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，盡量不用清涼油這些來(lái)提神?？Х入m然可以提神，但咖啡因會(huì)導(dǎo)致血壓上升，刺激腸胃。如果口渴可以多喝水，水對(duì)于生命機(jī)體的維護(hù)修復(fù)的作用很大。

　　經(jīng)常熬夜的人，一旦開(kāi)始肥胖起來(lái)，要為自己準(zhǔn)備一個(gè)血糖儀，方便自己了解身體狀況，提前預(yù)防糖尿病的發(fā)生。