2017-03-28 14:16:33
熬夜不僅僅讓人第二天感覺睡眠不足、臉色暗淡、易掉頭發(fā)，也會導致肥胖。有研究證明，睡眠不足的人與睡眠充足的人相比，平均每天要多攝入300卡的熱量。但對于現(xiàn)在這個社會來說，夜生活的時間延長，人們都習慣了晚睡。且還有一些人因為工作的需求，上夜班、在國際間往返，這使腸道微生物活動紊亂，加大了出現(xiàn)新陳代謝的問題。同時，長期以往會因肥胖患上糖尿病。
經(jīng)常熬夜的人如何避免糖尿病
經(jīng)常上夜班的人也要學會控制自己的情緒，掃除思想負擔，保持一個良好的心態(tài)去工作。在工作之余要多走路，不能一直坐著，或者下班回家就馬上惡補睡眠。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出，高血糖患者多走路，發(fā)展成糖尿病的風險會減少40%。因為走路可以增加細胞胰島素受體的數(shù)量，讓胰島素的利用效率更高。
熬夜吃食物容易導致肥胖，但是如果是晚上需要工作的人，可以適當?shù)慕o自己補充熱量，但是要做到少肉多素、避開煙酒，餐后可以給自己準備點水果，來抵擋超負荷的工作所帶來的腸道傷害。熬夜的人通常會給自己準備咖啡之類可以提神的食物，但是對于熬夜的人來說，盡量不用清涼油這些來提神?？Х入m然可以提神，但咖啡因會導致血壓上升，刺激腸胃。如果口渴可以多喝水，水對于生命機體的維護修復的作用很大。
經(jīng)常熬夜的人，一旦開始肥胖起來，要為自己準備一個血糖儀，方便自己了解身體狀況，提前預(yù)防糖尿病的發(fā)生。