多夢(mèng)、失眠，早已經(jīng)不是老年人的專屬，對(duì)于這個(gè)時(shí)代來(lái)說(shuō)，很多年輕人同樣為此煩惱。人基本上有三分之一的時(shí)間是處于睡眠狀態(tài)，但通常我們都并沒(méi)有做到。因?yàn)榉N種原因，大多人習(xí)慣了晚上睡覺(jué)時(shí)間延遲，每個(gè)工作日的早上就不愿意離開床，而節(jié)假日就放任自己直接睡到中午。這樣的生活習(xí)慣不僅打破了自己的生物鐘，也為失眠、多夢(mèng)埋下伏筆。

　　哪些因素會(huì)影響睡眠

　　我們通常都知道咖啡和茶水不能晚上喝，特別是對(duì)于睡眠質(zhì)量不佳的人來(lái)說(shuō)。其實(shí)，除開這些外界刺激性的食物外，影響睡眠更多的還是自身的身體狀況。氣血不足、陰血虧虛、痰熱內(nèi)擾肝膽、勞累過(guò)度、飲食失節(jié)等等都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。同時(shí)用腦過(guò)度、興奮、抑郁、緊張、睡姿不正確等也會(huì)導(dǎo)致夜晚多夢(mèng)。

　　特別是現(xiàn)在很多年輕人都有習(xí)慣在睡前看手機(jī)、看書的習(xí)慣，這樣會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，所謂日有所思夜有所夢(mèng)，如此很容易將睡前的事物帶入夢(mèng)中，影響睡眠。

　　如何調(diào)整多夢(mèng)失眠

　　第二天是嶄新的一天，我們要學(xué)會(huì)在睡前將所有的一切歸零，不管是令人興奮的，或者是還沒(méi)有做完的事情，都要在睡前處理掉這些情緒，保持一顆平靜的心去入睡。

　　鍛煉不僅有助于身體健康，也有助于睡眠。經(jīng)過(guò)一整天的工作后，大腦處于一個(gè)疲憊狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)是小腦運(yùn)動(dòng)，在小腦運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腦是處于休息狀態(tài)的。而且運(yùn)動(dòng)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這比一回家就看電視、或者閉目養(yǎng)神更加可以得到放松。

　　泡熱水腳是很多人都知道的，但是往往我們因?yàn)橐恍┦虑榫瓦z忘了，特別是當(dāng)晚上有聚會(huì)或者工作上的事情忙到很晚的時(shí)候，我們往往就想盡快睡覺(jué)，沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行泡腳?？墒菍?duì)于氣血不足的人來(lái)說(shuō)，泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)然了，一般的泡腳我們往往只能短暫的感受到一時(shí)的調(diào)整。所以在運(yùn)動(dòng)后，要給自己一個(gè)放松時(shí)間，這個(gè)時(shí)間你可以按摩一下自己的穴位，用神燈治療儀，或者其他的保健用品對(duì)關(guān)節(jié)和穴位進(jìn)行治療和保健。

　　睡覺(jué)的環(huán)境往往也會(huì)影響人的睡眠，一個(gè)舒適的環(huán)境，可以讓人感到放松。所以睡眠衛(wèi)生是不可缺少的環(huán)節(jié)，它主要包括臥室的清潔。睡前將臥室打掃干凈，不要把東西扔的到處都是。當(dāng)然，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)睡前再去做這些事情難免感覺(jué)很累，所以保持臥室干凈、整潔才是我們?nèi)粘Ｐ枰龅降摹Ｍ瑫r(shí)還要保證睡眠環(huán)境足夠安靜，安靜的狀況下，我們才能夠進(jìn)行深度睡眠。