2017-02-22 13:39:29
多夢、失眠，早已經(jīng)不是老年人的專屬，對于這個時代來說，很多年輕人同樣為此煩惱。人基本上有三分之一的時間是處于睡眠狀態(tài)，但通常我們都并沒有做到。因為種種原因，大多人習慣了晚上睡覺時間延遲，每個工作日的早上就不愿意離開床，而節(jié)假日就放任自己直接睡到中午。這樣的生活習慣不僅打破了自己的生物鐘，也為失眠、多夢埋下伏筆。
哪些因素會影響睡眠
我們通常都知道咖啡和茶水不能晚上喝，特別是對于睡眠質(zhì)量不佳的人來說。其實，除開這些外界刺激性的食物外，影響睡眠更多的還是自身的身體狀況。氣血不足、陰血虧虛、痰熱內(nèi)擾肝膽、勞累過度、飲食失節(jié)等等都會影響到睡眠的質(zhì)量。同時用腦過度、興奮、抑郁、緊張、睡姿不正確等也會導致夜晚多夢。
特別是現(xiàn)在很多年輕人都有習慣在睡前看手機、看書的習慣，這樣會使大腦處于興奮狀態(tài)，所謂日有所思夜有所夢，如此很容易將睡前的事物帶入夢中，影響睡眠。
如何調(diào)整多夢失眠
第二天是嶄新的一天，我們要學會在睡前將所有的一切歸零，不管是令人興奮的，或者是還沒有做完的事情，都要在睡前處理掉這些情緒，保持一顆平靜的心去入睡。
鍛煉不僅有助于身體健康，也有助于睡眠。經(jīng)過一整天的工作后，大腦處于一個疲憊狀態(tài)，而運動是小腦運動，在小腦運動的時候大腦是處于休息狀態(tài)的。而且運動后你會發(fā)現(xiàn)，這比一回家就看電視、或者閉目養(yǎng)神更加可以得到放松。
泡熱水腳是很多人都知道的，但是往往我們因為一些事情就遺忘了，特別是當晚上有聚會或者工作上的事情忙到很晚的時候，我們往往就想盡快睡覺，沒有時間去進行泡腳?？墒菍τ跉庋蛔愕娜藖碚f，泡腳可以促進血液循環(huán)。當然了，一般的泡腳我們往往只能短暫的感受到一時的調(diào)整。所以在運動后，要給自己一個放松時間，這個時間你可以按摩一下自己的穴位，用神燈治療儀，或者其他的保健用品對關(guān)節(jié)和穴位進行治療和保健。
睡覺的環(huán)境往往也會影響人的睡眠，一個舒適的環(huán)境，可以讓人感到放松。所以睡眠衛(wèi)生是不可缺少的環(huán)節(jié)，它主要包括臥室的清潔。睡前將臥室打掃干凈，不要把東西扔的到處都是。當然，對于我們來說睡前再去做這些事情難免感覺很累，所以保持臥室干凈、整潔才是我們?nèi)粘Ｐ枰龅降摹Ｍ瑫r還要保證睡眠環(huán)境足夠安靜，安靜的狀況下，我們才能夠進行深度睡眠。