老人能鍛煉的方式越來越少，登山、跑步對(duì)于老人來說并不是那么合適，隨年齡增長，骨骼的柔韌度開始降低。彎曲度大的、運(yùn)動(dòng)量過多的都不太適合。

　　散步對(duì)老人的好處

　　很多老人因?yàn)橥饶_不好就不愿意經(jīng)常活動(dòng)，特別是一些已經(jīng)開始用拐杖的老年人，覺得每次走路都很是不便。其實(shí)不管人到了什么年紀(jì)，能運(yùn)動(dòng)一下就不要一直坐著。

　　長期堅(jiān)持散步的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的病發(fā)率會(huì)大大減少。每天堅(jiān)持散步30分鐘的人，工作效率會(huì)明顯的提高。當(dāng)然了，對(duì)于很多老人來說，工作的事情會(huì)相對(duì)很少，但是每天堅(jiān)持散步30分鐘也是有必要的，你可以分為幾次完成，一定也不要強(qiáng)迫自己。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而得到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。同時(shí)不要小看散步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，它可以說算得上一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)了?？蓪⑷泶蟛糠旨∪夤趋绖?dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

　　老人選擇散步的時(shí)間段

　　散步可以說是一個(gè)簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，老人可以盡量選擇在午飯過后半小時(shí)出去散步。雖然晚飯后散步可以緩解一天的疲勞，但是冬天的晚上“黑幕”來的比較早，而且晚上的溫度普遍比白天低，特別是一些視力不好，或者是需要拐杖出行的老人來說并不是那么合適。如果一定要晚飯后散步，最好是跟女子一起。

　　而且現(xiàn)在的車流量比較大，下午出門，可以避開上下班人流，這個(gè)時(shí)間的空氣質(zhì)量也是比較好的，如果外面是晴天，看看太陽心情也會(huì)更心情舒暢。