2016-11-15 14:26:03
老人能鍛煉的方式越來越少，登山、跑步對于老人來說并不是那么合適，隨年齡增長，骨骼的柔韌度開始降低。彎曲度大的、運動量過多的都不太適合。
散步對老人的好處
很多老人因為腿腳不好就不愿意經(jīng)常活動，特別是一些已經(jīng)開始用拐杖的老年人，覺得每次走路都很是不便。其實不管人到了什么年紀，能運動一下就不要一直坐著。
長期堅持散步的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的病發(fā)率會大大減少。每天堅持散步30分鐘的人，工作效率會明顯的提高。當(dāng)然了，對于很多老人來說，工作的事情會相對很少，但是每天堅持散步30分鐘也是有必要的，你可以分為幾次完成，一定也不要強迫自己。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而得到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。同時不要小看散步這個運動，它可以說算得上一個全身運動了?？蓪⑷泶蟛糠旨∪夤趋绖訂T起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
老人選擇散步的時間段
散步可以說是一個簡單易行的有氧運動，老人可以盡量選擇在午飯過后半小時出去散步。雖然晚飯后散步可以緩解一天的疲勞，但是冬天的晚上“黑幕”來的比較早，而且晚上的溫度普遍比白天低，特別是一些視力不好，或者是需要拐杖出行的老人來說并不是那么合適。如果一定要晚飯后散步，最好是跟女子一起。
而且現(xiàn)在的車流量比較大，下午出門，可以避開上下班人流，這個時間的空氣質(zhì)量也是比較好的，如果外面是晴天，看看太陽心情也會更心情舒暢。