冬天到了，雖然在南方還未見到太多冬天的風(fēng)景，沒有大雪紛飛、沒有冰凍三尺。但冬天總歸是冬天，滿滿的冷空氣將原本的太陽都吹的有幾分涼意。在這樣的初冬時(shí)節(jié)，老人應(yīng)該怎樣去鍛煉呢。所謂一日之計(jì)在于晨，但冬天的早上，太陽都還懶洋洋的露著一點(diǎn)羞澀，周遭的一切看著更多了一份寒意。

　　冬天最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　冬天因?yàn)樘鞖獠荒敲瓷平馊艘?，而且因?yàn)槎斓目諝獗容^冷，早晨和日落的時(shí)間由于是上班族的高峰期，這段時(shí)間的有害氣體要比平常更高。所以老人鍛煉要選擇在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)的時(shí)間段，這段時(shí)間氣候比較暖和，空氣的質(zhì)量也相對(duì)較好。同時(shí)冬天氣溫低，肌肉比夏天更有粘性，肌肉關(guān)節(jié)之間的阻力增加，如果不進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在“冷、粘”的狀態(tài)下很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等意外。老年人心血管內(nèi)臟機(jī)能下降，在冬天低溫時(shí)也需要熱身活動(dòng)來動(dòng)員。冬天運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該比以前更長，活動(dòng)應(yīng)該更充分。運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行10～20分鐘的熱身，因?yàn)槔夏耆瞬还苁侨犴g度還是肌肉都比不上年輕人，所以熱身運(yùn)動(dòng)盡量做的緩慢一點(diǎn)，讓自己的身體慢慢去適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，比如拉伸運(yùn)動(dòng)、拍打全身肌肉、慢跑等，然后再進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。拉伸運(yùn)動(dòng)的目的是將肌肉、肌腱適當(dāng)拉長，增加肌肉溫度，降低“粘”性，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)將內(nèi)臟系統(tǒng)動(dòng)員起來。

　　冬天運(yùn)動(dòng)完老人應(yīng)該如何保健

　　冬天運(yùn)動(dòng)后，身體產(chǎn)生的熱量會(huì)逐漸打開閉塞的毛孔，那么運(yùn)動(dòng)完，不能因?yàn)楝F(xiàn)在感覺不到冷就不穿外套，這樣會(huì)讓冷空氣乘虛而入。在冬天要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，哪怕是停下來也不要操之過急。不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后覺得疲憊，就立馬蹲下或者坐下，這樣很容易影響血液循環(huán)。抽煙、喝酒也都不可以，會(huì)導(dǎo)致胸悶、頭暈等現(xiàn)象?；氐郊液蟮茸约和耆届o下來，如果有神燈治療儀的可以用其照射活動(dòng)關(guān)節(jié)處，修復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的關(guān)節(jié)損傷，治療儀也可以給關(guān)節(jié)提供有利的微量元素，為其補(bǔ)充能量。